很多朋友在体重管理期，面对食物总是充满纠结🤔。其实，调整饮食结构比单纯节食更重要，关键在于选对食物、吃对方法。构建科学饮食框架：

🔸 优选高蛋白食物：选择鸡胸肉、鱼虾、豆腐等，增加饱腹感，并有助于在减重期维持肌肉量。

🔸 保证足量膳食纤维：多吃西兰花、菌菇、燕麦等，它们能延缓胃排空，平稳餐后血糖波动。

🔸 选择优质脂肪来源：适量摄入牛油果、坚果、橄榄油，它们能提供必需脂肪酸，促进脂溶性维生素吸收。

🔸 善用复合型碳水化合物：用糙米、全麦面包替代精米白面，提供持久能量，避免血糖快速升高。

作者介绍： 庞 冲